SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • [...] bledem jest od poczatku "kuracji" zwiekszanie obciazen treningowych, az do momentu,kiedy zwiekszyc sie ich nie da. Do treningu i odzywiania nalezy podchodzic podobnie jak do dawek sterydow- najpierw lagodnie sie obciazenia zwieksza, aby wraz ze zmniejszaniem dawek,lagodnie zmniejszac obciazenia treningowe, a nie za wszelka cene je [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6641 Data: 2002-03-24 22:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [AKCJA EDUKACJA] Plank

    Temat
    Ladies SFD

    Drogie Ladies :-) Dość często pytacie o alternatywy dla danego ćwiczenia z racji np. braku sprzętu na siłowni albo innych ograniczeń. Jak utrudnić, jak ułatwić ćwiczenie? Jak urozmaicić lub dopasować do własnych potrzeb? Na te pytania odpowiemy sobie w postach oznaczonych Na początku każdego miesiąca będziemy dodawać nowy temat z nowym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2016-08-09 17:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Dla Kobiet - Prosze o pomoc - ;]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mniej niz co niektorzy z Was, wiec prosze o pomoc w ulozeniu odpowieniej diety. Obecnie staram sie przyjmowac weglowodany nieprzeworzone, czyli warzywa i owoce, czasem jakis kawalek chleba... :) do tego sporo bialka, sery chude, kurczak czy tez odzywki bialkowe, jednak nie wiem jak to dobrze ulozyc, by dalo mi wszystko jak najlepsze efekty. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3127 Data: 2009-09-04 11:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na brak do sprzętu, preferuje trening bez (nie dawno kupiłem drążek i hantle ze względu na ramiona). Myśląc nad rozpiską treningową wyszło mi coś takiego: Codziennie rano (jak dotychczas) 20 minut rozciągania całego ciała z aplikacją Streching - taki nawyk mam na poranne obudzenie - to chyba z niczym nie koliduje:) Potem 5 minut deska - też z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2018-08-10 10:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 tabletki dziennie od tygodnia. W końcu uwolniłem się od prawie codziennego kłucia dupy przez propa :D samopoczucie inne, propa czułem odrazu a susta się wkręciła po jakoś tygodniu, ale wole to niż klocie sie co drugi dzien. Leci także hcg 500 co 3 dni ( jajka petarda) do tego codzienne bara bara a jak nie to ręczny i czuje sie bosko, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2020-10-20 20:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zepsuty metabolizm po diecie, pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie forum Zdecydowałam się tu napisać, z tego względu, że jest to jedyne profesjonalne forum o odchudzaniu, inne strony (wiadomo jakie) propagują kłamstwa odnośnie odchudzania i diet, powtarzając ciągle te same slogany..Wszędzie tylko piszą jak schudnąć przy pierwszym odchudzaniu, ale co z osobami które już schudły a waga stoi??albo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2709 Data: 2011-03-08 21:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcja - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nieudanej diecie, postanowilem sie wziac za siebie, 27 lat na karku, nadcisnienie, obolale kolana, jednym slowem Masakra! Spedzilem sporo godzin na SFD i mam juz niejakie pojecie na temat odzywiania i diety, chcialbym teraz, zeby ktos to zweryfikowal i ewentualnie skarcil/poprawil/poprowadzil do celu jakim jest redukcja brzychola i cyca [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2011-08-18 23:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Summer shredding - czas na wycinkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] typowym ektomorfikiem (długie, chude kończyny, 189cm wzrostu) ale niestety od zawsze musiałem pilnować tego, co jem bo moja tolerancja na insulinę wcale nie była tak dobra, jak to powinno mieć miejsce u ekto (czytaj - nie mogłem jeść wszystkiego bo szybko mnie podlewało). Ostatnią redukcję skończyłem na 73kg i od tego czasu udało mi się wrzucić [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2018-04-13 13:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam mase co dalej?

    Temat
    Doping

    [...] tak: mam 29l waga ok.97kg wzrost 178 biceps prawy 41 lewy 40 klata 123 udo prawe 59 lewe 59 łydka prawa 39 lewa 38,5 pas 111 dieta na razie nie mam ,żrę co popadnie ale jak zacznę ćwiczyć wskoczę na jakąś lekką dietę co do cykli sterydowych..11lat temu 100teb.met i absolutnie zero rezultatu,plus brak diety-jeszcze wtedy nie wiedziałem o [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6723 Data: 2011-02-14 02:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale bardzo go zmodyfikowałam bo tamten nie miał nic wspólnego z dietą ;D i tak wyszło przepysznie! :) przepis: 1. na czerwoną galaretkę możecie użyć gotowej, kupnej lub tak jak ja zrobić galaretkę łącząc zaparzoną herbatę malinową (2torebki na 500ml gorącej wody) z żelatyną (2łyżki) i dosładzając (miodem, cukrem brązowym, stevią; wg uznania). [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2013-12-01 15:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta konkretnie redukcyjna :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, najpierw powiem coś o sobie, imie jak w nicku, lat 22, wzrost 175, waga 105kg. Na wstępie widać czego chciał bym się po diecie spodziewać. Nie jestem z tych co chcą super efektów po paru dniach, jak bym spadł 1 kg na 2 tygodnie nie narzekał bym na nic. Waga aż tak mi nie przeszkadza żeby szybko spadać, wbrew pozorom nie wyglądam z nią tak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2011-01-11 22:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biały nalot na języku

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] - Clindamycin. Brałem też probiotyk. Po tygodniu od odstawienia antybiotyku pojawił się biały nalot na języku. Zacząłem się ślinić z jednej strony, z powodu podrażnienia (jak wtedy mi się wydawało) ujścia ślinianki. Dzisiaj sam nie wiem, czy język ma coś wspólnego ze ślinieniem, czy na odwrót. Chronologicznie: 1. Początkowo leczenie polegało [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4201 Data: 2013-03-07 16:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy w programie spudda webba

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] grac w kosza w weekend.Uwaga!!!!Jakość wykonywanego ćwiczenia jest znacznie wazniejsza od ilości powtorzeń.5 dokładnych powtórzeń da ci znacznie więcej niż 20 byle jakich.Ponadto , jeśli chcesh dostać porządnego wzrostu wyskoku(JA!!!) musisz trenowac w ten sposób rób wszystkie ćwiczenia jak najdynamiczniej moszesh i skacz na maksymalną [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4360 Data: 2006-03-20 22:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w organizacji cyklu. Dla szpecow apoka , pumy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wiec tak jak zwykle 2 msc treningow sie konczy i prosze o kolejny rozklad. Efekty sa wiec poki moge prosic o rade prosze. Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 Wioslowanie hantlem 3s 12-10-8 Polsztanga 3s 12-10-8 MC 3s 12-10-8 Barki - nogi(uda+lydki)[ z braku sprzetu nogi tez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2009-01-06 13:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zmniejszyć dół ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: delikatna skolioza (w opinii lekarza jak każdy) ALERGIE: brak, ale nietolerancja laktozy PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: wrażliwy żołądek CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2016-11-27 10:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konrad K droga na MP do lat 18

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] tym sporcie ostatni rok a zwłaszcza ostatnie miesiące mogę nazwać dopiero uprawianiem kulturystyki. Jakieś 3 msc temu zrodził się pomysł startu w MP do lat 18, pomyślałem że jak na razie jest to kategoria w której zbytnio się nie ośmieszę :D a chodzi mi głównie o doświadczenie które z pewnością mi się przyda w późniejszych latach. DIETA: Na [...]

    Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 17275 Data: 2012-08-03 21:08:31 Szacuny postu: 3,5 (cały temat: 0)
  • [...] plan: Siłowy, typowy tonaż w stosunku główny bój do akcesoriów 80/20 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Klata 130kg Martwy 170kg Przysiad 175 kg Okej do rzeczy, jako że celem było najpierw zrobienie jakieś tam siły, potem budować mięśnie, bo lubię sobie podźwigać, stwierdziłem że trzeba trochę miechą nadbudować i tak zacząłem trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2021-10-11 11:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HMB LIQUID

    Temat
    Pożeracze tłuszczu

    [...] zwiększa efektywność spożywanych białek. Stosując HMB można ograniczyć dobowe spożycie białka nawet do 1 grama na kilogram wagi ciała, przy zachowaniu podobnych rezultatów jak podczas diety wysokobiałkowej. Co można osiągnąć stosując HMB ? Działanie HMB nie powinno być w żadnym wypadku porównywane z działaniem kreatyny, które jest bardzo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 9072 Data: 2008-04-16 18:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta dla 34, która biega

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 200 kcal z biegania). Poza tym tryb życia – kanapowy. Plan dnia jest taki: 9 rano śniadanie, 12 przekąska, 13 trening (ze wszystkim ok 90 minut), 14.30 – koktajl odżywczy (jako przekąska dodany w ankiecie), 16 obiad Dane z ankiety : Wiek : 34 lata Waga : 59 kg Wzrost : 160 cm Obwód w biuście : 90 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2013-09-13 15:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas odchudzenia spaślaka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałem poprawić swoją sylwetkę, zrobił się ze mnie straszny grubas, zaczynam od podstawowych danych o sobie. Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 (napięty bic 40) Obwód talii :100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5029 Data: 2009-11-23 14:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)